小寒，無(wú)紡布廠(chǎng)家15838056980是二十四節(jié)氣中的第23個(gè)節(jié)氣，冬季的第5個(gè)節(jié)氣，干支歷子月的結(jié)束與丑月的起始。
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小寒節(jié)氣，處于二九天結(jié)束之際，小寒一過(guò)，便迎來(lái)“出門(mén)冰上走”的三九天，其寒冷可想而知。南京市中醫(yī)院腎病科鄭艷輝主任中醫(yī)師表示，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，人體陽(yáng)氣根源于腎，寒邪最易中傷腎陽(yáng)。因此小寒時(shí)節(jié)養(yǎng)生重點(diǎn)在于養(yǎng)腎防寒。
防寒保暖是第一要?jiǎng)?wù)
保暖是第一要?jiǎng)?wù)。冬季，是呼吸道疾病、心腦血管疾病、關(guān)節(jié)病等高發(fā)時(shí)期，對(duì)于有基礎(chǔ)疾病的患者要做好防寒措施，尤其要注意口鼻保暖，防止寒邪由口鼻而入，其次做好肩頸部、腰背部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的保暖。頭為諸陽(yáng)之會(huì)，外出戴帽子以保護(hù)陽(yáng)氣。
冬季常曬背部
陽(yáng)光具有溫煦的作用，能夠溫暖人體臟腑及四肢，去除人體寒氣。人體腹為陰，背為陽(yáng)，《老老恒言·安寢》曰：“如值日晴風(fēng)定，就南窗下背日而坐，無(wú)紡布廠(chǎng)家15838056980列子所謂負(fù)日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽(yáng)之精，其光壯人陽(yáng)氣，極為補(bǔ)益”。冬季常曬背部，可以壯陽(yáng)氣，增進(jìn)健康。
此外，脊柱是主一身陽(yáng)氣的督脈所在，督脈為“陽(yáng)經(jīng)之海”，統(tǒng)攝一身之陽(yáng)，脊柱兩旁是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，冬季常曬背部，可以起到補(bǔ)充陽(yáng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用。
適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，藏腎護(hù)陽(yáng)
小寒時(shí)節(jié)雖然寒冷，卻是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，尤其是對(duì)腎臟的補(bǔ)益。中醫(yī)認(rèn)為，五色入五臟，即青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選食物，可以增強(qiáng)腎臟之氣。腎陽(yáng)虛的人可以吃一些溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、桂圓等。
泡腳御寒，補(bǔ)益腎精
“百病從寒起，寒從腳下生”，“睡前燙燙腳，勝似吃補(bǔ)藥”。睡前泡腳不僅可以御寒，還可以養(yǎng)腎。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”用熱水泡腳可以刺激足底的涌泉穴，而涌泉穴為腎經(jīng)上的要穴，具有補(bǔ)腎益精、防治腰酸腿軟等功效。
適度鍛煉，升發(fā)陽(yáng)氣
中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)則生陽(yáng)。小寒時(shí)節(jié)適度鍛煉，可以促進(jìn)新城代謝，提高機(jī)體御寒的能力，還可以升發(fā)陽(yáng)氣。鄭艷輝主任強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，不可驟然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微微出汗為宜。運(yùn)動(dòng)前最好先熱身，避免發(fā)生肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。